刘嘉玲奶奶，请收好你的八字奶！
有这样一个女人，把自己活成了传奇。
她就是刘嘉玲。
率性，真实，霸气 。
小编觉得这三个词来形容她是最适合不过的！
明星都是逆生长，像刘嘉玲一样，老了以后，反倒会打扮自己，真心不敢相信这就是她本人，身穿性感十足的搭配套装，让自己整体气质十足，深受大家喜欢，连小姑娘都有些自愧不如。黑色的发带，让刘嘉玲格外年轻，同时搭配的波点裤子，也是没谁了，性感的紧身款式，苗条到让大家羡慕不已。
这样子的刘嘉玲很符合她现在的年龄！然而，出席活动的刘嘉玲却并不是这样的，越老的她反而越喜欢露，什么开胸装、露背装、透视装都是她特特别喜欢的！
刘嘉玲身穿咖色的吊带半透明长裙，优雅性感。吊带的设计很有女人味，而裙摆则是半透明薄纱质地的，上面分布着交错的格子，设计感十足。这种格子使刘嘉玲的腿呈现出半遮半掩的朦胧美，吸引力十足。但是很显然这并不符合她的年龄
参加某商场开业典礼的照片，真让人无语，尺度大得惊人。刘嘉玲穿着一套性感低胸祖母绿礼服，中门肆无忌惮的大敞四开，里面是彻底真空。款衣服设计的也是奇葩，中间这道大门只能敞着，完全合不上。这衣服看来也只有刘嘉玲这种有气场的女星才能驾驭，走起来有种君临天下的感觉，年轻一点的女明星根本无法驾驭。
对此，小编想说，刘嘉玲奶奶，请收起你的八字奶！
相比较之下，比刘嘉玲大了10岁的赵雅芝穿衣就比较得体大方优雅了！
在机场有媒体拍到赵雅芝迎面走来，不仔细看还以为是一位邻家姐姐。她身穿黑白条纹不规则连衣裙，侧边的肩带可以挡住胳膊上的肉肉，胸前不规则的设计加上白色蕾丝花边又有点小可爱，裙摆一边长一边短，让整个人看起来十分俏皮。这种身材和搭配很多年轻人都比不上。
下身一件黑色高腰九分吸烟裤。黑色搭配上身的白底黑波点，在色彩上完美过渡，显得特别协调。吸烟裤这种上宽下窄的款式天生自带显瘦效果，再加上提升腰线的高腰款式，更是完美修饰她的身体比例
赵雅芝上身穿白色衬衫，下身搭配蓝色牛仔裤，下身还外搭白色镂空的白纱，充满时尚感。
黑白撞色的浪漫长裙，一如既往的走优雅路线，搭配红色的小包包，打破了颜色上的单调，渔网袜若隐若现，比起现在的小年轻牛仔短裤搭配渔网袜不知道高明了多少！
红色编织流苏上衣，搭配基础款修身牛仔裤，少女感十足，完全看不出已经有63岁，非常难搭配衣服的蓝色绒皮高跟鞋居然也毫无违和感。看到赵雅芝又长又细的双腿，不知道又该有多少妹子自愧不如~
结语：相比较之下，你更喜欢赵雅芝还是刘嘉玲呢？
强化训练4个下胸肌动作，帮你改善八字胸型，让整个胸肌更协调
大家好，我是悠米爱健身。
完美的胸肌形态，不但拥有一定的厚度，整个胸肌比例非常协调，而且两侧胸肌正好斜街相连，形成了一条缝隙。
有人就会发现：自己虽然练厚了胸肌，但是胸肌的下端却很薄弱，中缝也不完整。
实际这就是平时缺少针对下胸肌的锻炼，久而久之就练成了“八字胸型”。
那么到底该如何解决呢？今天就来具体介绍一下。
1. 造成八字胸型的主要原因
①缺少针对整个下胸肌的训练
平时只练平板卧推和上斜卧推，这两种卧推刺激的都是中胸和上胸。
即便是孤立动作，也都是平板位和上斜位的哑铃飞鸟，它们刺激的是胸肌外沿。
这种训练模式，完全抛弃了对下胸的锻炼，只练中胸、上胸和胸肌外沿，这样会导致胸肌有一定厚度，也有外侧轮廓，但是胸肌下半段会很薄弱。
②动作细节的问题
很多人平时也在练下胸肌，但是动作细节存在一些问题。
比如高位绳索夹胸，如果你直接屈肘前推，这样就变成了卧推。
虽然你有训练下胸肌，但是更多的受力点还在中胸，甚至到了肩部前束。
目标肌肉刺激不够，因此下胸肌始终没有改善。
2. 针对的训练方法
这里推荐4个针对下胸肌的动作。
①下斜哑铃卧推
和正常的哑铃卧推过程一样，都是从底部向上推起哑铃至高位。
双脚需要勾住固定泡沫，仰卧躺下时，身体呈现下斜角度。
注意：在底部，两侧手臂需要略微内收，到顶部位置需要用力收紧两侧胸肌， 两侧手臂完全伸直，这样对下胸肌的收缩感会更好。
②高位绳索夹胸
将龙门架的滑道调节至高位，正常超过头顶位置即可。
当你在用双手握住两侧的把手时，单脚向前迈步，身体略微前倾，这就是一个准备姿势。
注意： 它实际还是飞鸟动作，两侧手臂只能略微屈肘，你不能完全屈肘前推。
正常双手贴合靠在一起，动作就结束了。
可以将两侧手臂继续向内重合，这样对下胸肌和中缝下端刺激就会更好。
③固定器械起身夹胸
这个动作的运动轨迹非常固定，可以减少肩部和肱三头肌的受力，可以更好地刺激整个胸肌，尤其是胸肌中缝。
正常我们都是通过调节坐垫高度来训练，练完之后中胸受力会更多。
如果想要练好下胸肌，就需要用上背部贴于靠背，将双腿向前移动。
此时下背部、臀部、大腿都离开了坐垫，然后握住两侧把手操作，就能更多的刺激下胸肌。
④窄距药球俯卧撑
传统的俯卧撑需要在平地操作，双手间距与肩同宽，更多的受力点在中胸。
如果将双手间距缩小，这样更多的受力点会在肱三头肌。
此时可以直接将双手支撑在药球上，此时双手间距略比肩窄，而且形成了身体上斜的角度。
这样就可以更多的刺激下胸肌和中缝，同时肱三头肌和肩部前束也有受力，还能强化核心肌群。
如果条件有限，可以直接选择哑铃或者矮凳子训练，效果也是一样的。
3. 参考训练计划
下斜哑铃卧推：5组*12次
高位绳索夹胸：4组*12次
固定器械起身夹胸：3组*15次
窄距药球俯卧撑：5组*8次
注意：如果觉得训练强度不够，可以将下斜哑铃卧推，做重量递增组训练。
比如从15KG开始，再到17.5KG，最后20KG，分别做5组*10次，4组*8次，3组*6次。
你也可以将窄距药球俯卧撑放在第一个动作，当做热身训练。
通过这样的一套训练方法，你就可以加强下胸肌，让整个胸肌更加协调。
以上就是今天的内容。
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