太极拳“胸腰折叠” 的五种方法，你做到了吗？
根据胸部位的生理机制和运动特征，结合先师陈照奎先生的教导，和多年来我的体会，所谓“胸腰折叠”，至少应该包涵以下五种折叠方式：
(一)胸背开合。陈式太极拳要求胸开背合，背开胸含。陈式太极拳从来不讲“拔背”，只讲胸背的开合运化。而且要求在螺旋中开，螺旋中合。开左胸即向左旋转，开右胸即向右旋转。例如六封四闭动作五和动作六，动作五挑肘开左胸，胸腰向左旋转；动作六则含胸推掌。胸开则背合，胸含则背开，阴阳互为其根。(又如高探马动作四、五之胸背变化，亦同此理。)
(二)左右折叠(左右旋转)。又谓横向折叠。即胸腰左右旋转变化。太极拳运动，往往是欲左先右、欲右先左，逢左必右、逢右必左。一引一进、一化一打，交替运动。如懒扎衣动作四，胸腰向左旋转，走右靠劲；动作五，则又向右旋转，走横?劲；动作六，再向左旋转，走右手下塌外碾劲，开左胸、重心移偏左。又如第二金刚捣碓，丹田带动，双手先向上?，再向右?，再向左发。胸腰随之先左、后左、再左旋转。都是一左一右，一右一左的胸腰在往复旋转中走折叠劲。读者注意：此时从正面看，胸向右转时，从背后看，则腰背部向左侧转。前面向左旋转时，背则向右转。这又是一组前后左右阴阳相济的运化。
(三)前后折叠(里鸚前发)。如二路拳(炮捶)的左冲右冲式，先是后坐，双拳走下弧、里弧线向里鸚劲(含胸塌腰)，然后再向前开胸抖腰(丹田)，双拳走上弧线发冲劲。一鸚一放、一后一前，形成前后折叠劲。又如三换掌、连环炮、裹鞭炮等，都是这种鸚放劲。
(四)上下折叠。类似链条、弹簧式的屈伸劲。例如指裆捶动作二至三，上下折叠三次：先向右下走下弧线的?劲(也是引化来劲)，再向左上走弧线发劲。然后再向右下?(引)，再向左上发劲，之后，再右转，左转，向前下发劲。又如当头炮，双臂(拳)先向上引劲，然后再向里下走下采劲收回，向前略上发劲。又如双震脚，我双手先向下按，敌人向上反抗，我再向上托；敌人下沉，我再向下拍击，一下一上，一上一下，折叠变化，都是因敌变化而发。
(五)斜向折叠。即立体螺旋，忽顺忽逆的斜向螺旋劲。如白鹤亮翅，先向左前斜角引劲，兼走右肩靠劲；再左采右?向右后斜角发放?劲。又如第三金刚掏碓动作二之左手上托，右手下采劲。以及野马分鬃的先向左旋转里合再向右斜向发分?劲，都是在身法中正的前提下发放斜向折叠劲的例子。
以上五种分析，是互为一体的，只不过为了从多方面来观察胸腰变化的种种状态而已。上述五种方式的胸腰运化，一旦延伸到四梢，即带动四肢，向四面八方运化，发放劲力。由于胸腰运化自如，那么自身所发的劲力，从施力点(足)，经过枢纽(丹田)，运送到发力点，则非常顺逆而准确。从而体现太极拳劲力的整体性。
保姆级开胸开肩教程来啦✌️
关于如何开胸开肩的保姆级教程来了。
·拿一根软硬适度泡沫轴放后背，躺上去，泡沫轴位于内衣带上方，双手伸直往中间夹，争取能把头托住。侧面给你们看下手与头的位置关系。
·好了之后头往下压手，注意臀部也尽可能贴地，这样开胸开肩的效果会大大增加。挺早10-15秒可以尝试左右侧侧身体5-10次，然后再左右翻翻身2-3次，这个大部分人都会做成第一个侧身动作。动作幅度不用特别大，速度也可以放的慢一点，不然不熟悉的情况下容易抽筋或者闪到腰。
·如果手伸直锁死之后没办法把头托住，那就将一只手弯曲去抓另一只伸直手的大臂，身体向侧旋转30-45度上下滚动泡沫轴6-8次。如果角度托的不错你会感受到肩胛冈下面滚动的时候很是酸爽。换手换边重复6-8次。
·身体躺平在滚动泡沫轴6-8次，注意全程尽可能的收下巴头把手往下压住，同时臀部也是往下找地面的，两头(臀部和肩部)同下中间的胸才好撬开。腋下也压一下，同边手臂伸直手心可以朝下按垫子找平衡。
·另一只手扶住泡沫轴或地面做前后翻转动作，泡沫轴放腋下的最高处身体往后躺15-30度上下滚动6-8次。然后手伸直手心同上顺时针向后画圈圈5-10个，记得换边重复。
今天的话题就先到这里，明天我们在继续分享有关深蹲前的热身小知识。期待你的评论及关注，明天见啦。
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