久坐如何瘦腿 长期坐着工作的人，做好这7件事，一样也能把腿瘦下来

长期坐着工作的人，做好这7件事，一样也能把腿瘦下来

现在越来越多的上班族抱怨自己每天都坐在电脑旁边，没有一点儿户外运动，长久下来导致下半身脂肪堆积，腿部特别粗。下面就来简单的介绍一下，经常坐着的上班族应该怎样瘦腿。

1、 经常坐着上班的上班族，想要瘦腿的话可以尝试每天步行上班，因为适量的不行，是可以减少腿部脂肪堆积的，如果可以的话就可以选择步行上班，有些人的家，可能离公司或者上班的地方很远，那么可以选择做一段路然后再步行一段时间，这样的话腿部脂肪就可以大大减少。

2、 想要减少腿部脂肪，每坐四十五分钟最好是可以站起来站十五分钟，这样可以让腿部的血液循环更加流畅，减少脂肪的堆积。

3、 想要减少腿部脂肪，还可以在每天吃完饭之后贴着墙壁站四十五分钟，这个方法是很有效果的，有些人就是因为吃完饭后立即坐下导致腿部脂肪的堆积，小腿大腿越来越粗。吃完饭之后贴着墙壁站一会儿，不仅能够减去腿部脂肪，还可以减去腰部的脂肪，所以说想要瘦腿的上班族可以试一试这个方法。

4、 经常坐着上班的上班族想要减去腿部脂肪，可以尝试调整一下坐姿，因为坐姿不对，也很有可能会导致下半身血液服流畅，进而导致脂肪的堆积。

5、 想要瘦腿，千万不要在坐着的时候翘二郎腿，因为跷二郎腿不仅不美观，还会导致下半身血液循环不流畅，进而导致腿部脂肪的堆积。很多人认为翘二郎腿很舒服，但其实这种姿势很有可能会影响腿部的腿型，经常跷二郎腿的人腿型是一定不好看的。

6、 除了不能跷二郎腿之外，坐着的时候也不能驼背，含胸驼背给人的感觉不是很好，而且对于减去腿部脂肪没有任何帮助，除此之外还不能身体过度往后倾，有些人上班的时候坐的是靠背椅，很喜欢把背靠在椅子上，认为这样坐着很舒服，可以缓解疲劳，但是虽然很舒服，可能会导致腿部脂肪的堆积，所以说坐姿一定要正确。

7、 经常坐着上班的人，在坐着的时候把双腿举起来与地面平行，这样的话就可以减去大部分的腿部脂肪，一般来说每举起一次应该维持在十分钟到二十分钟之内，感觉到大腿肌肉发酸就行了。

在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿

​最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？

答案当然是有的。

那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：

1、倒箭式-放松双腿去水肿

臀腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开都可以双手放在身体的两侧腿完全的放松，保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下脊柱放松，双手抱手臂保持1-2分钟

3、新月式-拉伸大腿前侧

山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱呼气，后弯，双手向上举过头顶或者双手扶髋保持1-2分钟，换另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

在动作3的基础上，身体重心向后移动右脚脚背贴地，身体左腿吸气，延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱呼气，臀部向后向上，伸直双腿伸直手臂，身体呈“V字型保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，伸直双腿屈左膝，左脚放在右大腿内侧屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面吸气，延展脊柱呼气，慢慢的前屈向下保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在身体的前侧或者双手打开抓住大脚趾保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

坐立在垫面上，双腿伸直将右腿绕过左大腿右脚放在左臀的外侧左脚放在右臀的外侧吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下保持1-2分钟，换另一侧

9、天鹅式-放松臀腿

从下犬式开始将左脚向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手放在身体的前侧保持1-2个呼吸

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