怎么减掉背上的肉？送你5个简单动作来瘦背
当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的，看起来一点气质也没有而且影响了第一形象，其实减掉背上的肉非常容易，只要长时间坚持下去，就可以达到瘦背功效。
怎么减掉背上的肉？
1、海豚式平板锻炼
首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
2、对背部进行按摩
使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
3、侧撑式锻炼
首先弯下腰使用手臂支撑地面，做类似于下犬式的动作，把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指，把右手向左边不停的靠拢，一直到床面的中上方，然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动，左脚跟需着地，左脚稍微弯曲，这样能辅助身体保持平衡状态，然后再慢慢的把右手臂抬起来，这样能够强化腹肌以及背部肌肉，帮助塑造手臂和身体两侧线条。
4、叉腰抖手臂
首先把手叉在腰上不停的抖手臂，能锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更加紧致，同时减少了背部脂肪，达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右，大约一个月左右就可以看到明显的效果。
5、靠墙站立或者扩胸运动
每次饭后靠墙站立30分钟，站立时要让脚跟后脑芍和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止，可帮助燃烧脂肪。
温馨提示
平时要端正好坐姿和站姿，饭后不能直接躺在沙发上，不然会让背部堆积太多的脂肪，看起来是虎背熊腰的，影响了人们形象。避免吃高热量以及高脂肪的食物，坚持锻炼来帮助分解体内多余的脂肪，慢慢的形成易瘦体质。
瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。
动作一
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
动作五
1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
来源：新华网时尚
相关问答
怎样减掉后背上的肉？
你可以多做一些专门的背部运动,比如说举重之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,猕猴桃,柚子之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛...
如何瘦背上的肉?
你可以通过以下方法减肥:1。锻炼。你背部的肉可以通过游泳、健身操、旋转、杠铃、爬山和其他运动来减少。此外,通过锻炼减肥是最健康的方式,坚持每天锻炼半小...
如何瘦后背上的赘肉?
你好,享受后背上的赘肉的话,你可以多锻炼我们背部的肌肉,然后经过一些有氧训练,这样就可以很好的瘦我们背上的赘肉你好,享受后背上的赘肉的话,你可以多锻炼我...
怎样减背上的赘肉?
一般来说的话,建议可以选择游泳、打篮球、扭秧歌、打羽毛球以及练瑜伽等,坚持锻炼,能有效的去除后背上的赘肉,不仅不反弹,而且对身体没有伤害。一般来说的话,...
如何瘦背部_千问健康
我是属于肥胖型的,背很厚而且肥,买衣服有纽扣的我都传不了,买衣服的时候那里都不能试穿的我买了结果一穿都扣不上,我胸又比较大,就那里扣不上,有什么办法快速瘦...
怎样瘦背部的赘肉?
背部有赘肉会让减少人的气质,俗话说背薄下寸,人都要年轻一岁。那对于怎样才能减去背部的赘肉,每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头...
怎么减背部赘肉?
通过运动和健康饮食来减背部赘肉是有效的方法。首先,减少脂肪摄入是减肥的关键,特别是减少含高脂肪和高热量的食物,同时增加摄取新鲜蔬菜、水果、瘦肉、含有蛋...
怎样减背部赘肉?
减去后背的赘肉需要综合运动和饮食来实现。一些有氧运动,如跑步、单车、游泳、健身操等等,可以帮助你减少背部脂肪。此外,加强背部肌肉力量训练也是很重要的。...
背上肉多需要怎么减下去？
如果你背上有很多肉,你可以通过以下方法减肥:1。锻炼。你背部的肉可以通过游泳、健身操、旋转、杠铃、爬山和其他运动来减少。此外,通过锻炼减肥是最健康的方...
怎样减掉背部脂肪？
背部脂肪组织含量比较多的时候,可以做做瑜伽之类的动作,有助于减掉背部的脂肪组织,平时的时候也需要注意在饮食上做好护理,多补充些维生素丰富的食物,在餐后...