「干货」史上最强干货，健身如何拍出肌肉大片
本篇将会是史上最强干货
没有之一
「教大家如何拍出健身大片」
两位主角
Matt（左）和Mike（右）
这身材如何
健身拍照打卡已经成为了一种习惯
一种生活方式
尤其是健身之后的打卡
健身不拍照
岂不是白练
所以在健身房总会看到这些情况
练完充血在镜子前凹造型
不练在镜子前找光线凹造型
举个五分钟赶紧掏出手机凹造型
......
所以无数人办了健身卡之后
身材没有什么变化
倒是练就了一身拍照P图的本领
社交圈每日一更#健身打卡第x天#
下面的评论都是：身材越来越好了啊！
结果跟朋友见面之后
竟是下面这种场景
朋友看到真实的你
惊呼“卧槽”
你究竟如何拍出好身材照片的？
怎么拍的，教教我？
有没有什么秘籍技巧？
行了
史上最强干货为大家送上
「如何拍出健身大片」
一些拍照小窍门
让你在照片中看起来如希腊诸神一样
1
收缩腹肌
第一点也是最重要的一点就是收缩腹肌，要学会如何在拍照时收缩腹肌。
用力吸腹收缩，拍照前马上先吐气，把肺里的空气都吐出来，然后用力收缩整个腹部，让腹部变得紧致，线条清晰，如果无法做到念动一致，感受不到腹肌，可以经常在镜子前面练习。
如果你站在相机正前方，就收缩整个腹部。
如果你扭着身子侧站，就要学会如何收缩腹斜肌。并找到自己最好看的一侧腹斜肌。
Mike右侧腹斜肌展示
Matt左侧腹斜肌展示
划重点：拍照前用力吐气，收缩腹肌！
必要条件：首先，你得现有腹肌！！！
2
展示倒三角
如果你的倒三角明显，就是人鱼线，有的话就把裤子稍微拉低，展示出人鱼线倒三角，这样就会显得腰很窄。
如果不露出来，就像下图左边Mike那样，会显得上半身很短，下半部分腹肌也看不到，这样的话就会变成方形身材，而不是理想的倒V身材。
就像Mike这样
就像Matt这样
划重点：裤子拉低，露出人鱼线倒V身材！
必要条件：首先，你得有人鱼线！
3
调整站姿
调整站姿就是让你看起来更有精神，比如你正常站立，肩部会下垂，整个人看起来会显窄，就像下图这样。
但是如果你调整一下你的站姿就完全不一样，展一下背阔肌，将胸部打开，整个人会大很多，但是也不要做的太过，自然一点就好。
就像Mike这样
就像Matt这样
划重点：挺胸展背！
必要条件：首先，你得有胸有背！
4
相机角度和位置
大家都明白一个道理，就是离镜头最近的东西看起来就会最大，所以如果相机位置高一些的话，就会造成宽肩细腰的效果，因为你的肩膀更加靠近相机。
相反的，如果你把相机放在地上，从下向上拍，拍出来的背景可能很好看，但是会有一种腰很粗肩很窄的假象。
所以拍照的时候可以让摄影师站在自己上方，或是自己把相机举起来，让自己的腰更细。
比如你想把手臂拍大，就站在镜子前把相机放在与手臂齐平的位置，这样就会显得你二头和三头都看起来硕大无比。
划重点：从上向下拍，靠近相机拍！
必要条件：首先，你得有宽肩细腰！
5
肌肉充血
肌肉充血看起来是不一样的，这也是为什么大家都爱练完拍照的原因，如果你需要拍照但是没有器械，不妨先来20-30个俯卧撑让肌肉充血，然后在拍照。
30个俯卧撑之前
30个俯卧撑之后
划重点：先让肌肉充血再拍照！
必要条件：首先，你得先有肌肉！
6
拍照光线
光线是非常重要的，光线可以让你看上去像全世界体脂最低的猛兽，又可以让你看起来像毫无痕迹的白斩鸡一样。
最好的光源取决于你要拍哪个部位，比如Mike这样从上到下的正面光源。
如果你要腹肌时，侧边的光源会更好，这样可以看出腹斜肌和肌肉的轮廓，就像Matt这样。
需要考虑让阴影落在哪里。
注意：最需要避免的是来自背后的光源。
划重点：找到合适的光源，上下走向，左右走向！
必要条件：首先，你得先有线条！
7
收缩股四
如果你想要拍一张很棒的全身照，就必须要学习一下如何收缩股四头，收缩身体的每一块肌肉，诀窍就是：双脚用力蹬地，然后向外转腿，脚后跟向内，脚尖向外，用力收缩各块肌肉，看到一点点泪滴状的肌肉。
可以经常站在镜子前练习收缩股四，以后拍照，可以先收缩股四然后再收缩全身肌肉，面部保持镇定。
可以像Matt这样
可以像Mike这样
划重点：收缩股四，收缩全身肌肉！
必要条件：首先，你得先有股四！先有肌肉！
8
保持镇定
最后一点，就是完成以上几点之后，记得保持放松，保持享受，让大家看到你一个自然的状态，舒服的状态，这才是最吸引人的。
下面就是Mike和Matt的健身大片演示：
以上就是史上最强干货
健身达人如何拍照
请大家记住一点就好
这是最重要的一点
首先
你得
先有
肌肉
就酱
【互动留言】
说说你们的拍照技巧吧！
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如何拍出健身网红一样的肌肉帅照？这些小技巧用起来
在健身房，除了撸铁，还有一项重要的事情，
就是：拍照晒朋友圈啊！不然谁知道我今天又努力了呢（狗头）
但，为啥那些网红晒出的照片一张张都棱角分明肌肉凸显
自己的维度和肌肉明明不输，却拍成了路人甲乙丙？
碰上更气人的“摄影师”，1米8能给你拍成1米5，8块腹肌能给你拍得毫无锻炼痕迹……
想要拍出肌肉帅照，求人不如求己，这些小技巧一定要注意到：
光线
这是国外某位肌肉男的试验，拿一盏小灯摆在身前不同的方位，身材所呈现出的效果可谓大相径庭：
看，他的腹肌是怎么从无都有再到超级明显的↓↓↓
你可能要说，我总不能去健身房还带着打光灯吧？
啧啧，小伙汁，手机上的手电筒是个好东西，灯光昏暗的时候可以用起来。
而且，大部分健身房都是灯火通明的，你可以先找到灯光，然后自己扭动，寻找最能凸显肌肉阴影的角度。
光线对于肌肉线条十分重要，健身比赛需要全身涂油也是这个道理，
因为在舞台强光的影响下，肤色比较白的运动员，肌肉线条 会变得不明显。
姿势和滤镜
正确的展现形体的姿势，一定是肌肉发力身体紧绷的状态。
正确的姿势比你花大量时间加滤镜、修图效果好得多。
当然啦，滤镜也是必不可少的，选取高阴影度和高锐度的滤镜或者自己手动调试，
让你的肌肉线条瞬间up丿
构图
翻车构图一般有这几种情况：
1.致力于把自己打造成器材推销员
本来是想秀自己，其实大家的注意力早就被边上各种器械分散了
如何正确展示：让自己占据整个画面的1/3或者1/2，一定要看得见肉
2.背景杂乱
正确做法：没有好看的背景，可以找一面单色系的墙，而不是采用这种强行涂抹背景突出自己的方法。
这样只能让照片看着乱糟糟没有质量。
3.拍成证件照半身照
一次两次可以，每次都这么拍，着实无趣，你晒出来大家也都随手划过不乐意看了。
就像这样，没有任何趣味
正确做法：可以借助器械，或者其他道具，拍出动感或者情景，魅力值瞬间+100
4.勉强拍全身照，暴露短板
很多人健身都有自己的长板和短板，不要勉强自己拍全身，不然别人看着你宽厚的上半身和纤细的下半身，可能会在脑子里缓缓浮现出很多？？？
正确做法：哪里强壮拍哪里，加强局部
最后教你一个姿势：抱胸
抱胸的时候，胸部就会看起来更厚实，手臂肌肉也更显露，可以说是瘦子的福音、肌肉男更肌肉的利器。
当然啦，如果你本身就十分有料
那么就放开手拍拍拍吧。
说了这么多？
不晒晒你最得意的健身照吗(⊙o⊙)！
↓↓↓
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！
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