3种方法让你快速瘦腿，很多人没到一个月就瘦下来了
夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道该怎么办。想要瘦腿，首先要分清是什么腿型，对症下药才能快速瘦腿。
1、脂肪腿
经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的，很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。
像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸，运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤，减少运动损伤，运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防止肌肉成块有重要作用。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关，像白领每天长时间坐在办公室，分娩之后体内炎症未恢复，就容易形成浮肿腿。
这类型的人在平时工作间歇应常起来走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐辛辣的食物。
下面介绍几种快速瘦腿的方法：
1、按摩瘦腿法。 从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能，要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
2、经常久坐的人可试试调整坐姿。 正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持下来真的可以改善腿型。
3、瑜伽法。 双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉，帮助快速瘦腿。
如何练出女神的大长腿？3个方法，8个动作坚持做，让你瘦出大长腿
原创内容，擅自搬运者必究！
女生们在追求马甲线以及翘臀身材的时候，都忽视了对大长腿的渴望。
很多人觉得大长腿是由身高来决定的。但是这只是其一，大长腿也可以后天修炼出来。当我们的腿部变得瘦长，会让你显高，在穿着的搭配上也更加多样化，人也更加自信，不是吗？
笔者身边就有位女性朋友，身高虽然只有160cm，但是同样也是拥有一双纤长的腿，只要穿个高腰裤，一双迷人的大长腿就会特别吸睛。
所以，无论你只有改善腿部线条，告别大粗腿，身材线条才会更加迷人。我们需要多学习一些正确的健身方法，从而让我们的美腿可以在四季都美美地露出来。
说到如何瘦腿，肯定很多人觉得进行仰卧单车可以瘦腿。而仰卧单车主要是无氧动作，无法减掉双腿多余的脂肪，第二点是减肥无法实现局部瘦身，想要瘦腿，你需要进行全身减脂，双腿才能有效瘦下来。
不过，在进行有氧运动全身减脂的过程中，会伴随着肌肉的流失。由于腿部以及臀部的肌肉含量是最大的，你在有氧运动的过程中肌肉流失也会相对较多，下肢肌肉的减少，会让臀部扁平，双腿线条不够紧致。这就需要我们在减脂的过程中加入力量训练，从而减少肌肉的流失，你的臀部才会上提，腿部线条才会变得修长好看。
瘦腿的过程中，你需要通过运动来使得脂肪的燃烧，同时还要通过饮食的控制，来减少热量的摄入，才能加快瘦腿进度。你还需要改掉日常生活中的坏习惯，比如说久坐，喜欢躺着，重口味饮食等等，这都会导致腿部臃肿、脂肪堆积。
想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。
第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；
第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。
第三个、坚持运动（2个方面）
1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。
2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。
1）深蹲
2）压腿
3）臀桥
4）侧弓步
5）仰卧交替抬腿
7）跪姿侧提膝
8）宽距深蹲弹动
每个动作进行15次，3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸，缓解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促进臀腿的恢复。
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