让小腿马上变长5cm的“祖传秘方”，黄子韬和杨紫都入手了……
9 月来了，又到了衣橱换新的季节。姐身边好多小伙伴都在说，一方面收夏装换秋冬衣物的工程量真的好大啊，另一方面，也忍不住蠢蠢欲动，又想剁手几件新款秋装啦。
姐不止一个小伙伴表示，每次到这种名正言顺置装的时刻，都是开心和烦恼交杂。
开心是，这么多可选的新款在眼前，光是看着都高兴，烦恼则是，每次想尝试下时髦尖货，却因为自己的体型、身材等等个人条件，总是犹豫着不知道应该从哪款下手。
今天 if 姐就来推荐几件秋天必入的新单品吧，而且大家放心，这次推荐的款式，一定是不挑身材体型，每个人穿都显高、显瘦、显腿长
风衣
要拉风+时髦，但也得显瘦+百搭
秋天本来就是风衣的季节，一件好风衣，初秋可搭T恤、真丝衬衫，深秋可搭针织衫、毛衣，轻松穿足 2 个月不说，明年春天还可以继续发光发热。
但风衣的款式也是太多了，颜色材质都不用提，光是长款，中长款，短款，修身，宽松，茧型，A 型这一堆版型问题，就够大家挑花眼的。
if 姐也发现，为了想要显得更高、更瘦，很多女孩喜欢买中长款修身风衣来穿。
但现实是残酷的，往往我们想象中，自己穿上修身风衣，是何穗这种效果。▼
但实际操作起来，由于不一定每天都有心情精心搭配，有些场合露腿实在是冷得很，身材也没有超模那么好，所以真实效果往往更接近下面两种情况……
像张钧甯这样的风衣搭配，在现实生活中特别多。▼
她人瘦、身高、腿长，看起来顶多是“没怎么打扮就出门了”的样子，但换到一般人身上，脸比她大，腿比她粗，个子再矮一点……大家应该可以想象那个效果。
阿汤哥的前妻海蒂更接地气，在街上像她这样搭配风衣的女生，也是一抓一把。和上面何穗的图对比起来，更扎心。 ▼
中长款修身风衣就是这样一种存在，搭配好了特别提气，但搭配随意了，也很容易显得邋遢，对身材要求也是比较高。
但姐今天要推荐的风衣，就百搭多了。它就是从去年火到今年的长款 OVERSIZE 风衣 啦～
这种版型的风衣，实穿性高，又松快舒服，明星们已经人手好几件了。
年轻一代如刚订婚的海莉在穿。▼
老牌 ICON 贝嫂也爱穿。（贝嫂官方身高 163cm，实际上应该不到……但你看这实际效果，看得出来吗？）▼
很多小伙伴一听到“OVERSIZE”总是下意识地抗拒，认为自己 hold 不住。
但实际上，它对身材和搭配的兼容性，远比修身风衣要高。
比如何穗微博晒出去旅游的图，反复出现好几次的一件风衣，就是 OVERSIZE 款。（品牌是 Micheal Lo Sordo）
看下这个版型，手臂有肉？有小肚腩？腿粗了点？全能给你遮掉没问题啊。▼
比起只有 2 米长腿、1.8 尺细腰才能穿出美的单品，这种明星同款才真是买不了吃亏买不了上当。
高圆圆今年晒出森林美照，也被眼尖的网友发现，她三年前就穿过同一件风衣。
这是今年的新图。▼
这是三年前的街拍。▼
时隔三年，一样时髦好穿，你们说 OVERSIZE 风衣是不是个宝？
当然了，具体买起来时，姐有几个 TIPS 给到大家。
第一，长度问题。 虽说是长款好，但也不用买太长的款型，下摆到膝盖下就正好。▼
下摆压到脚踝的款，容易显得矮。如果特别喜欢穿，必须搭配有跟的鞋。
第二，今年的风衣流行穿法，最好是束腰穿。
像佟丽娅这样，穿出“风衣连衣裙”的感觉，最时髦。▼
国外博主街拍，也是这种穿法最多。▼
大部分这类风衣都有配腰带，如果没有也不用担心，可以像王智这样，将合适的皮带系在腰间，拉高腰线，也是非常好看的。▼
当然不束腰、敞怀穿也行，但需注意，内搭不要太宽松，上衣下着都需要紧身一点。戚薇的搭配就很不错，天冷下来把短裤换成紧身牛仔裤、打底裤也完全没问题。▼
第三，面料和材质、图案 ，首选还是黑、白、灰、咖，以及莫兰迪色系的纯色，或者比较好搭的传统图案，比如威尔士亲王格纹、人字纹、竖条纹、千鸟纹。
宁静在《跨界歌王》里穿的这种漆皮款，日常实在很难搭配。▼
如果妆容和整体造型怠慢了一点，会很像穿了个垃圾袋……所以看到这种材质，大家最好多斟酌下自己的搭配习惯，再下手。
复古喇叭裤
最显腿长腿细的款式，是哪个？
时尚这个轮回圈儿，可真是说不准，喇叭裤在这两季的热度，至今没有退掉。
直到前一阵，比较火的款式还是 8-9 分喇叭裤，高度在脚踝略上，搭配球鞋、踝靴都很俏皮。▼
但今年秋冬流行的，是更长的喇叭裤了，长度要到脚面（同时最好露出脚尖），类似刘雯这条。▼
其实这种长度，比 8-9 分裤更显得腿长，用博主街拍图和小 kk 的图对比一下吧。▼
小kk明显身高和比例都比这位博主要好，但博主的喇叭裤把脚面一盖，延长了视觉腿长，看着竟然比小 kk 还要显得腿长且细！
在好多人心里，最显腿长的裤子 NO.1 是阔腿裤。
但对本身腿不是很粗的人来说，纯直筒的阔腿裤型，显高倒是能做到，却会显得下半身比较粗笨。
比如一样是刘诗诗，图左的直筒阔腿裤单独看也蛮好看，但和图右的喇叭裤一比，明显败下阵来。▼
而喇叭裤就不会有这样的困扰啦，王子文 160CM 出头，穿上这条裤子也是显得又高又苗条。▼
在增加身高、修饰 X 型腿、O 型腿 方面，只要选对款型，喇叭裤基本可以说打遍裤子无敌手。
今天暂时不分析材质，只分析版型。
在入手之前，大家要考虑几个自己体型方面的问题，对号入座下才好：
1. 小腿粗但大腿细的人，或者腿整体都很细的人，选修身款就没错了。
俞飞鸿和贝嫂的喇叭裤款式，除了颜色，版型几乎一样，特点是大腿到膝盖包裹比较紧，到小腿有一些微喇弧度。
相比紧身小脚裤，这样的裤型对小腿比较粗、有肌肉块的人相当友好。
对腿细，但有 X 型腿、O 腿困扰的女孩，也可以起到不错的修饰作用。
2. 大腿粗却小腿细的人，或者腿整体不太纤细的人，在大腿裤型的选择上，要格外注意。
现在健身的女孩很多，尤其是为了练臀，几乎不太可能不练到大腿。
但臀翘+大腿稍微有点粗，穿一般的喇叭裤就不大讨好 —— 腿最粗的部分被凸显出来，比较细的小腿和脚踝处却被盖住了。
这里就要在裤型剪裁上注意一下了，无论什么材质，下图贝嫂这种裤型都是最佳选择。▼
几个原则：
★ 大腿处裤筒宽松，不紧贴腿
★ 但又是微喇裤型，膝盖有收紧，不是纯直筒
★ 大腿部分虽然宽松，但整体线条仍比小腿喇叭筒要细
★ 长度到脚面
马思纯之前选了一条很成功的，也是这种版型。▼
这个裤型的西装裤特别好穿，搭配同色西装和高跟鞋，腿长 2 米飘飘欲仙不是梦。▼
也有很多牛仔款，日常穿更休闲，随意。▼
菊姐最近几次机场照，也都很爱这种宽松喇叭裤，虽然她穿的是校服裤，但版型基本是一样的。
和穿热裤直接露腿相比，穿上喇叭裤，菊姐大小腿都比较健硕有肉的问题，直接可以忽视，视觉显瘦不止 5 kg。▼
3. 入手前稍微注意一下，裤子的喇叭筒最好不要太大。
毕竟，唐嫣和蓝盈莹这种款型的夸张款喇叭裤，拉风是拉风的，但实际穿上街，还是有点不方便——特别粘土不说，还容易绊到自己。▼
另外如果对自己的小肚腩比较没有信心，可以买高腰款，起到束腹的作用。
老爹鞋
今年秋天最该入的款，有什么特别？
老爹鞋的火爆程度，姐不用说，肯定好多小伙伴都已经早早入手了。
对姐来说，老爹鞋最大的几个优点，都是别的球鞋难以代替的。
1. 老爹鞋太增高了
传统的小白鞋，好看是好看，就是实在不显高……
除了个别款自带 2cm 内增高，大多数都是底子平平，对腿的长度起不到什么修饰作用。
姐还有几个小伙伴，常年往小白鞋里塞内增高鞋垫。
但这么辛苦也就增高 3cm 到头了，毕竟这是个板鞋，垫再厚就变成拖鞋了……
而老爹鞋，只要选的好，增高个 4-5 厘米轻轻松松啊，如果丧心病狂一点，再往里塞个2cm 的内增高鞋垫，嘿嘿嘿嘿 ，你们都懂的！
2. 老爹鞋选好了很显腿细
老爹鞋一般因为体积比较大，会显得脚大一点，但反过来说，鞋大了，就容易显得腿更纤细。▼
权志龙一直都是老爹鞋的资深粉，每次看他穿这双超大的鞋，都觉得人显得更瘦了，连脑袋都显得又小了几分。
3. 老爹鞋实在是很好搭配
好搭配到闭着眼穿都不会错的程度。
这两年的流行也基本把所有老爹鞋搭配都玩了一遍了。
从搭配西装、套装。▼
到女人味十足的各种连衣裙。▼
感觉衣橱里随便拽出一身，就可以和老爹鞋很好看地搭在一起，而且一年四季都可以穿。▼
所以也怪不了明星们都疯狂的爱着这双鞋。
因新版《流星花园》而走红的新 F4，在拍杂志时就集体穿上了老爹鞋。▼
虽然“傅恒”离开了，但在杂志大片里，依然给我们留下了好看的新款老爹鞋搭配。▼
蔡徐坤更给力，两个 LOOK 都用这款鞋来搭。▼
杨紫也是这双鞋的真爱粉，最近几套机场照，衣服换了，鞋却没变。▼
小伙伴们发现没有，他们穿的老爹鞋都是同一款哦。
而且这个牌子很神奇，不仅特别舒服、增高很牛、性价比也比奢侈品牌高很多，而且，它还是件“祖传的爆款” —— 老爹鞋的真正鼻祖。
对，就是斯凯奇（Skechers）啦。
很多人不知道，斯凯奇曾经是 90's 最红的运动鞋。当时他们的代言人是红透半边天的小甜甜布兰妮。
海报里小甜甜穿的，就是杨紫、新 F4 等人穿着的 D’lites 系列的原型鞋，名叫 Energy。
小甜甜代言之后，因为这双鞋实在卖得太火爆，还上过《福布斯》杂志。
在韩国也是热卖了好几年，早期韩流女歌手里的领军人物 Boa 就穿过。
2007 年，在 Energy 的基础上进行了改良，老爹鞋的元老级系列 D’lites 正式诞生。
2014 年开始， D’lites 系列鞋款在不断更迭中，收割了大概 90% 韩国娱乐圈明星，以及60-70% 的中国明星粉丝……
男明星包括林宥嘉、陈学冬……，女明星比如欧阳娜娜、张天爱、郭碧婷、戚薇……凡是你能想到的明星，基本都穿过 D’lites 系列的各种鞋。
爆款王杨幂，2016 年也穿着 D’lites 的 Oriental 系列参加过综艺。（但因为品牌很低调，知道的人并不多）
他家最新发布的 D’lites 3 系列，也是很有爆款潜质了。
这个系列请到了黄子稻做最新的代言人。从设计到脚感，走的都是年轻人潮系搭配路线。
它以绿、白、黑为主色调，色彩设计灵感来源于 60 年代 —— 当时绿色的注入，打破了传统球鞋以黑白红蓝为主的颜色设计。
而且因为主色调还是黑白，所以绿色的部分增加了活泼感，但又不会过于扎眼，影响搭配。
姐刚拿到这双鞋，就迫不及待上脚试了试。
脚感非常舒服，比一般的老爹鞋轻很多，而且鞋垫和鞋底有弹性，走路时非常轻快。
很符合斯凯奇家追求舒适感的一贯方针。
这款 D’lites 3 的鞋底选用 EVA 材质，防滑耐磨，轻质减震，搭配鞋内 AIR-COOLED 记忆鞋垫，这也是斯凯奇独家研发的核心技术，只此一家，别无分号。
难怪一上脚就没重量感，走路时也很轻盈。
一双好的“老爹鞋”，姐之前列举的增高、显腿细和好搭配，也是必须满足的条件。
于是姐把这双鞋拿去给小伙伴，让她实际穿搭一下，给大家看看效果。
结果发现，这款鞋偷偷增高的功能实在太强了。
小伙伴做了个测评，穿上普通小白鞋和斯凯奇一对比，效果立马就出来了。
不仅立刻马上增高 5cm，而且因为小腿肚的位置提高很多，整个人的比例都更好看。（而且这是没有另外加内增高垫的效果哟~~~）
用姐推荐的喇叭长裤去塔配，轻快又时髦不说，拉长腿的效果简直和高跟鞋差不多……
“下半身失踪”的穿法，用宽松毛衫+热裤搭配这双老爹鞋，马上就可以拥有传说中的筷子腿。
搭配 OVERSIZE 风衣，走在北京的路边也像是去看秀
实穿性基本可以打满分了。
D’lites3 系列一共推出了 2 款新鞋。
第一款是魔术贴。特别适合懒 人
而且大色块的设计更简约，
全系列共三个颜色，黑色，黑绿和粉色。
个人推荐黑绿配色，最有特点。
另一款是系带低帮。
有 7 个不同的配色，更方便搭配。
如果吃下姐这个安利，小伙伴们可以速速点击“阅读原文”，到斯凯奇的官方旗舰店购买啦。
具体选鞋号时，可以按官方的宽窄脚建议来选择。
最后，让我们一起在时尚 BGM 里，走路带风吧~
瘦小腿的训练从哪开始？
作者 | 李海峰审稿| 张帅编辑| 汪洋模特| 湘若图片来源| 古德体育
随便在网络上搜索“瘦小腿”、“瘦腰”等关键词，能检索到无数的文章、视频以及广告内容，其中不乏通过医美的方式将局部变瘦，可以说人们为了局部塑形绞尽脑汁，今天我们就带着疑问来聊一聊一个被广为流传的话题：跟腱长就会使得小腿更细。
小腿的粗细主要由以下几部分决定：
骨骼：
骨骼是任何部位形态的结构基础，若结构出现异常，附着其上的肌肉也会产生变化，对外在形态的影响也是很大的。
*图源网络
胫骨 ：
胫骨是小腿处最粗壮的骨骼，它的长度、形态直接影响小腿。胫骨本身是一条比较笔直的骨骼，稍有一些向外的弧度。但如果由于先天的原因或后天的外部撞击导致胫骨损伤，那么就有可能出现胫骨不直的情况，若结构上产生这样的改变，自然小腿的形态也会产生改变。并且是无法通过训练方式改变的。
腓骨 ：
腓骨位于胫骨外侧，相较胫骨更加细小，对于小腿形态并没有胫骨那么直观的影响 ，但对于外部损伤来说，腓骨更容易受损 。
肌肉：
负责产生人体运动的动力，使关节正常活动，完成人们日常或运动中所需的动作。人们通过训练，或减脂、增肌，或提高运动能力，都是需要塑造肌肉来完成。
*图源网络
腓肠肌 ：
构成小腿形态最主要的肌肉，覆盖了整个小腿后侧，并且向小腿两侧凸起。大部分人觉得自己小腿粗，主要就是说这块肌肉较粗壮，增加了小腿各个方向上的围度。
比目鱼肌 ：
位于腓肠肌深层，被腓肠肌所覆盖，所以无法直接在外部观察到这块肌肉，但它与小腿粗有着非常直接的关系 。当比目鱼肌激活程度降低、无力时，腓肠肌便会参与代偿，这也是腓肠肌发达的原因之一。
腓骨长、短肌 ：
这两条肌肉位于腓骨外侧，与腓骨一样，对于小腿形态来说，并起不到决定性的作用，因为其肌肉围度较小。但腓骨长、短肌对于足底的位置、脚趾的发力来说，起着重要的作用， 所以其功能异常，会间接的影响足踝功能，诱发小腿粗壮。
跟腱：
跟腱与小腿粗细之间，一直被认为有着非常大的关系。跟腱自腓肠肌末端开始，此处为腓肠肌肌腱，延伸至跟骨处长度约15~20厘米，大部分人跟腱长度与胫骨长度呈1:2的比例。也就是跟腱越长，预示着腓肠肌占据小腿的比例就越小，视觉上产生小腿细的表现 。
跟腱功能与小腿粗细：
跟腱的主要功能 ：
*图源网络
肌肉与骨的连接 ：
比目鱼肌、腓肠肌的肌腱最终汇合为跟腱，连接到跟骨结节处。为肌肉收缩拉动足部，完成跖屈动作传递能量。
存储弹性势能 ：
在走路、跑步等下肢运动，足踝完成屈伸动作时，跟腱就像一根弹簧，应对足部的应力。
tips:
训练可以使跟腱变长吗？
通过训练并不能改变跟腱长度，也就是无法通过这种方式让小腿视觉上变细，但是通过训练，会让跟腱变厚、变得更有韧性，对于跟腱长度虽然并没有积极的意义，但可以降低肌腱病的出现，减少跟腱损伤 。
如何恢复足踝功能：
除了跟腱长度这个先天的决定因素外，其实我们更应该关注足踝良好的功能表现 ，一个良好的关节功能，可以减少肌肉的过度代偿、紧张等问题，从而起到降低小腿围度的效果。
腓肠肌拉伸
准备动作 ：
前后分腿站立，双手扶住前方固定物，拉伸侧腿在后方，膝关节伸直。
动作细节 ：重心前移，前侧腿屈曲，充分背屈拉伸侧踝关节，待小腿后侧有明显牵拉感后，吐气同时将脚趾、脚掌用力踩地，但不要产生踝关节运动。保持6秒 ，逐渐增加背屈角度。
负荷安排 ：
每次吐气用力6秒，完成5次即可。
距骨松动
准备动作 ：
剪蹲单腿跪姿，需要放松侧脚位于前方，将一条弹力带固定于踝关节下方，向后拉紧。
动作细节 ：
重心位于前侧，弹力带拉紧后，呼气向前顶膝，重复背屈踝关节，感受距骨被弹力带向后拉扯，吸气还原至中立位，交替完成 。
负荷安排 ：
膝关节前后移动为1次，每组6~10次，完成2组。
比目鱼肌训练（弹力环）
准备动作 ：
俯卧位，将弹力环套在足前掌与膝关节处。
动作细节 ：
对抗弹力环阻力，完成踝关节背屈、跖屈动作，缓慢匀速进行 ，期间注意踝关节稳定 ，不要出现足部的明显摇摆、晃动。
负荷安排 ：
背屈、跖屈为1次，每组20~30次，完成3组
单足跳跃训练
准备动作 ：
单脚站立，位于地面标线一侧，双手自然位于身体两侧（降阶可双手扶住固定物）
动作细节 ：
单脚起跳，左右移动，落于地面标线另一侧，尽可能靠近线但并不踩线 ，落地稳定后，快速起来返回起始位，同样近线不踩线。
负荷安排 ：
左右交替为1次，每组10~15次，完成3组。
-END-
什么是正确的健身发展流程
深蹲—最熟悉的陌生人
功能训练之剪蹲进阶系列
这么多种硬拉形式，我应该练哪个？
体能训练之金字塔
五步变身Fitness model
什么样的减脂计划才是好计划？
拒绝“乌龟脖”揭秘上交叉综合征
这款美臀神器这么“神”吗?
古德体育原创内容
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