一天只有24小时根本不够用！4招教你科学花时间

最近，一份留言引起了编辑部的注意。

我总是因为时间不够用，感到很焦虑。每天早上，从一睁眼开始，我就在处理一件接一件的事情，有时是工作上的，有时是生活上的，怎么都做不完。我压力大到每天都在掉头发，就算强迫自己休息，一想到还有一大堆事没做，也没法真的放松下来。我感觉自己快要崩溃了。

这份留言引发了很多小伙伴的共鸣。特别是最近一段时间，快到年底了，工作上，各种汇报总结、大小会议不断；生活上，节日礼物、家庭聚会也要安排起来；再加上天气冷了总是想要睡多一会、偶尔还想放松休闲看个电影……一天24小时根本不够用。

我们在各种工作和生活任务的追赶中，匆忙度过每一天，在压力中入睡，又在疲惫中醒来。久而久之，我们可能感觉自己的生活繁忙却空虚：明明身体累得要命，效率却又不高，好像也没有收获足够的回报。

到底是什么造成了我们的时间困境？在事情很多、时间有限的前提下，我们有可能以一种更好的状态生活吗？

01.当代的流行难题：时间匮乏

长大以后，我们赚到了更多的钱，获得了更多的物质享受，但很多人都注意到，和小时候相比，我们对生活的满意程度并没有显著提升，甚至还大大降低了。

为什么我们过得不开心？其中的一个重要原因，就是我们总是感到时间不够用。

随着我们逐渐长大，我们身上的责任越来越多，要做的事情也越积越多，有限的时间因此显得非常稀缺。

在这种状态下，人们会感到更不幸、更焦虑，甚至经常失眠。

更糟糕的是，在无意识的状态下，这种心理压力往往会推动我们做出一些长期来看并不利于自己的决定和行为。

我们感觉自己每天被各种事情“赶着”走，甚至陷入恶性循环——越是驱赶自己加速运转，越是觉得什么都来不及做。在焦虑和压力的挤压下，我们将大量精力花费在调节自己不够健康的心理状态上，不仅工作效率无法提升，生活状态也无法令人满意。

*时间匮乏感，源于我们感到自己对时间和人生缺乏掌控

这可能是因为，在这些服务的帮助下，人们能感到自己重获对时间和生活的掌控感。 因此，ta们当天的心情状态会得到明显提升，整体生活满意程度也大大提高了。

心理学家进一步指出，想要改变时间匮乏的心态，我们真正需要改变的是自己与时间的关系。当我们持续性地感到自己能够将更多时间分配在自己认为值得的事情上，我们就能逐渐改变自己与时间的关系 ——我们感觉时间好像流逝得变慢了，自己有充足的时间完成想做的事。我们能够与时间“做朋友”，有效率地利用它，获得最大的幸福感，而不是陷入与时间的斗争中无法自拔。

时间的长度本身难以改变，但如何使用有限的时间，却会深刻地影响到我们对于自己拥有多少时间的主观认知，并持续影响我们与时间相处的方式。

那么，到底应该如何“正确”地花时间呢？接下来，我们就一起来看看实操指南。

02.如何更好地花时间？

1. 在“对的人”身上花时间

研究证明，社交性的休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。不过，社交对象的选择也至关重要（比如，也有小伙伴告诉我们，和父母“沟通”比工作还让人心累……）。因此，心理学家们鼓励大家多多和“对的人”社交，以最大化自己收获的快乐。

在“对的人”面前，我们能够卸下防御，进行深层而亲密的对话。 一般情况下，这样的人可能是朋友、家人或伴侣.

而事实上，我们一天中的大部分时间都是与领导、同事一起度过的。可以说，在公司里能不能找到“对的人”，直接决定了我们一天中有多少时间花在了“对的人”身上。

因此，明天去上班时，对同事多点微笑，并试着与你认为有潜力成为朋友的同事谈论一些和工作无关的话题吧~

2. 在“对的活动”上花时间

把时间花在能带来美好回忆、令当下发挥出最大价值的活动上，你会更快乐。

所谓“对的活动”，是指那些能够在你脑海中留存更久美好回忆的活动。

那么，如何确定我们所从事的活动到底是不是那个“对的活动”呢？只需要回答一个小问题：我现在在做的事情，能够随着时间的流逝而变得更有价值吗？

需要注意的是，此时我们所在意的，并不是这件事是否是长期最有利的，而是它是否能够帮助我们令当下时刻发挥出最大的价值。

3. 提前计划休息时间

在这个快节奏的社会里，我们经常把自己的schedule塞得满满的。在这种“满载”的日程安排下，我们根本没有空间调整好自己的状态。因此，我们要有意识地为自己计划出一段专门用来休息的时间，好好照顾自己的身体需求。

值得一提的是，很多时候，我们都是在用大脑思考自己的需求，但它经常是被误解的。其实，只要我们愿意静下心来去感知，身体就会“告诉”我们——它在做哪些事时会感到愉悦，而在哪些事后又感到不太好。

只有当我们顺应身体真实的需求，我们才可能得到合适的养分补给，获得充足的休息。

在没有习惯聆听身体之前，我们要有意识地提醒自己，多check几次身体的感受。一段时间之后，我们会对身体的变化越来越敏感，能够及时察觉到它给我们的反馈，也能够更了解如何给自己提供最好的照顾。

4. 提升时间自治——延展你的可支配时间

心理学家Carol Ryff曾经指出，一个人想要实现心理幸福，必须做到“自治”。这是人的一种基本需要。在自治状态中，我们感觉到能够掌控自己的生活。而自治状态的一个重要组成部分，就是“时间自治”，即我们感到自己拥有管理、支配自己时间的自由。

一种获得时间自治的有效方法，是放缓呼吸、专注当下。 很多学者都提倡大家进行此时此地的练习。Ta们认为，将注意力关注在当下，能够产生“延展”时间的功效——我们会感到时间流淌得更加缓慢，一天变得更长，有更充裕的时间完成自己想做的事。

除此之外，你也可以把更多的时间花在那些有个人意义的事情上。

生活在快节奏的现代社会中，我们总是感觉被四面八方涌入的各种事情“追着跑”。在这样奔忙的生活中，学会用更好的方式“花时间”，我们才能够重新感受到对自己的人生有掌控，并以一种更好的状态去生活。

唯有用心地生活，才更可能获得满意而充实的人生。

做到这3点，掌控你的24小时

想要高效完成一天的任务，就要提升自己的效率，那怎么做到呢。

下面我为大家整理出三个高效利用时间的法则。

大家好啊！我是坚持14年阅读的大学生 番茄弥勒佛

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新起点效应。

所谓新起点效应就是，每年的新年，或者新学期，大家都会立下自己的年度目标，

然后最开始的那段干劲十足精力充沛的时间段叫做新起点效应时间。

但是现实是到了年末 发现自己干劲十足的时间只有刚刚立下目标的那一个星期，

最后的每个月 还是 普普通通的度过 然后自己给自己定下的目标最后还是没有完成。

但是 我们可以给自己立下每一天要做的东西，自己给自己设置新起点时间。

每个人每天都会有精力最好的时候，但是每个人都不一样。

我们要学会发觉自己的精力高峰的时间段 然后计划每日的时间。

接下来 教你怎么发现自己的新起点时间

高精力新起点小憩时间后的新起点切换状态的新起点

1、高精力新起点

在每一天的工作中 你可以自己去发觉，你在那个时间段的效率是最高的。

以我为例，我是 10:00-11:00；13：00-16:00；21:00-22:00 在这些时间段

我都是可以高效工作而且灵感不断的创作。

每个人的高效率时间都不一样 所以对你自己在上班时候的最好状态应该要好好留心，

然后利用好自己的高精力时间。

2、小憩后的新起点

适当休息会有不一样的效率。

我是中午吃饭的30分钟内完成小憩，13：00-16:00后小小放松15分钟，

晚上吃完饭，利用护肤时间小憩，然后20点又可以投入状态工作学习。

小憩时间可以是5-15分钟，也可以是休息时间 放松 不一定是睡觉 三餐的时间都可以作为小憩。

小小地休息15分钟之后 身体会重新获得能量。

3、切换状态的新起点

这个这样理解，比如我今天的工作是，日语复习、英语学习，原创文章1篇、小红书文案准备；

在这些不同的事情之间，如果连着做可能会疲惫。

那么 ，每完成一项任务就运动一会，拉伸拉伸，或者听首歌 3分钟休息，

这样从一个状态切换到另外一个状态之间，就可以补充精力 。

黄金时间内创造价值

当你知道了自己的高精力时间之后 这段黄金时间该怎样利用呢。

这里介绍三个小技巧 帮你把握住自己的黄金时间。

大脑里面的分区工作法

计划区灵感区计划区

计划区：就是在每天开始工作之前，在纸条上写下今日的工作 分轻重缓急 逐一解决。

灵感区：把随时随地想到的灵感记录下来，这样有了自己的灵感库以便工作学习发挥作用。

灵感区不单单针对创作者，可以说是

这个方案怎么改比较好，怎么跟客户沟通才会让客户相信我；

或者换个思维去管理下属 可能会有更好的效果。

看到一些书 一些广告 或者生活中的小事情小启发都可以成为你的灵感，

用备忘录 或者把小纸条写下来

慢慢地 你会发现 工作和生活可能处理起来会更加得心应手。

复盘区，做到三个板块，

一是每日成就时刻，可以回想记录当日的做得好的地方

二是每日新起点时间，以便找到最适合自己的高效率峰值时间

三是每日复盘，分析每天做得好和不足的地方，分析利弊。可以是每月复盘 或是季度复盘。按照自己的节奏。

心流状态

心流状态就是 在打游戏的时候 忘记时间的流逝 刷抖音的时候 没有发觉从下午刷到晚上。

这种忘记时间的流逝的状态称为心流状态。

当你在改方案、处理邮件、写计划书、背单词、写作业、阅读的时候忘记时间的流逝‘

这就是心流状态，你已经注意力高度集中 这是你的专注力最佳的时候，

以下有三个小技巧让你更好进入心流状态

1、在被打断的时候及时对事情的进度做小标记。

我们在学习和工作中 ，在完成某项任务的时候 无意之间被别人打断，

如果无头绪地重新进入工作状态可能要花30-40分钟

所以，在被打断的时候最好对手头上的事情 做一个小小的标记 ；

在小纸条上写下当前任务的处理进度；

回来的时候，可以通过小标记，快速进入工作状态。快速提高效率。

这点小小的标记可是会事半功倍的效果。

2、应用新起点效应，学会通过小憩和切换状态进入心流状态

这个方法上面已经提到了 可以应用。

3、设计适合的番茄钟

这里涉及到大小番茄钟的知识，大番茄就是60分钟 小番茄就是15分钟。

生活和工作中，事情都会分轻重缓急；

有琐碎且不需要脑力的，有重脑力劳动时间较长的。

处理琐碎肤浅的事情时 给自己定一个小番茄钟比如，15分钟+15分钟+20分钟+10分钟。

对一个小时进行分割，集中处理完所有细小琐碎的杂事。

处理重脑力劳动的工作，采用大番茄钟的方法，就是50分钟+10分钟。

比如写策划案和写数据分析 或者要进行创作的时候，设定50分钟工作10分钟休息。

最后分享一下我的时间规划 自由职业

8:00 起床 吃饭 化妆

8:30 写日程 进入状态 听书 听日语广播

9:00-12:00 原创文章和知乎问答

12:00-13:00 吃饭 洗碗 家务 琐事

13:00-17:00

学习 备考 写小红书文案 作图

17:00-19:00

运动 洗澡 吃饭 洗碗 看新闻 卸妆 护肤

19:00-20:00

看电影 或者视频 学习自媒体运营

20:00-00:30

学习写作 整理灵感 笔记 阅读 复盘 上网课

00:00-01:00 睡前灵感笔记 备忘录素材整理

01:00 休息

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