看看郑爽妹子是如何暴瘦的
近日，郑爽一组消瘦的照片在网上引起热议，照片上的她腰部纤细，脸部轮廓也更加明显，简直就像变了个人一样。爽妹原本就很瘦却还在坚持减肥，此次的目标更是要瘦到40kg，看来减肥真的是女人一生的课题。今天小编为大家整理了一些瑜伽的小方法，睡前赶快运动起来吧。
瑜伽除了能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。所以不妨在睡前抽出一部分时间，运动起来吧~
step1
背靠在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚和臀部之间的距离与手一致。
试着向上方向抬起你的身体，坚持5-10秒，然后放松。
这个动作可以很好的收紧大腿和腰部曲线。
step2
趴在瑜伽垫上，四肢抬起，然后伸手去抓住双脚。
保持这个姿势，完成5次呼吸后逐渐放松
step3
这也被称为弓姿态。你所要做的就是趴在地上，用腹部接触地面。
手在你的胸口，采取深呼吸。之后抬起双腿，并尝试用双手抓住。
保持30秒后逐渐放松。
step4
平躺在瑜伽垫上，上半身和双腿同时抬起呈90度。
之后试着向前向后移动双手。在顺时针方向，逆时针方向10次，旋转10次后慢慢放松。
step5
平躺在瑜伽垫上，保证背部躺直。
先抬起你的左腿，从膝关节弯曲。之后试着向腹部按压左腿。
将头稍稍抬起用下巴触碰到膝盖，完成后与右腿交替进行。
这个动作对胃有一个良好的伸展，有助于减少不必要的脂肪。
step6
坐在地板上，挺直身体。双腿伸直后弯曲膝盖，把双脚放在地板上，然后在右腿上滑动左脚。
左脚右脚起滑动到髋关节外的地板上。 右手撑在右侧臀部的地板上，并保证左上臂放在右大腿靠近膝盖的位置，右膝盖将直接指向天花板。
然后调整呼吸，呼气，扭动身体转向右侧，停留约30秒后逐渐放松。
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晒晒郑爽减肥都吃啥，曾经20天减掉15斤，对自己实在太狠了
郑爽前男友张恒一篇微博将郑爽送上热搜，各路“吃瓜”群众瓜惊的掉了一地，实话说这个“瓜”真是史无前例的大，不过未知全貌，不予置评。不过看完各种热搜后，让人不禁感慨，过去如此恩爱的二人为什么走到今天这一步。
此前在《女儿们的恋爱》中，二人常常秀恩爱，有次郑爽直言自己88斤太胖了，前男友张恒听后十分心疼，说郑爽减肥时，整天只喝水、不吃饭，或者早上的时候吃点带能量的东西，经常劝她多吃点，希望可以胖起来，言语之间充满心疼。
其实娱乐圈中的女明星减肥并不稀奇，但郑爽的身材与减肥方式实在令人瞠目结舌，168cm的身高，居然不到80斤，“蚂蚁腰”似乎盈手可握，曾通过20天不吃饭、只喝水的方法瘦身15斤左右，身材纤细如同“纸片人”一般，真是令人“大开眼界”。 后来，经过郑爽粉丝和各路网友对这种“极端”减肥方法的“抗议与批判”，郑爽开始转变减肥方式，下面一起看看郑爽日常的饮食，网友看完就表示：实在太狠了！怪不得瘦成“纸片人”。
郑爽日常饮食：基本属于素食主义者
1、西瓜、苹果等
早在2016年某档综艺中，郑爽就因减肥颇受关注，节目中的郑爽与父亲一同吃饭时，面对一桌美食，基本不动筷子，而是简单的吃几口苹果、西瓜等水果，为此，郑爽父亲表示担心，而郑爽则表示，如果自己成为大胖子就不会有观众喜欢她了。
很多朋友担心西瓜、苹果等水果的糖分含量高，不利于减肥时期食用，其实并不正确。西瓜含有94％的水分，热量不高，每100克西瓜的热量大约25大卡，且西瓜属高GI水果，高GI 的食物有一个特点是，消化快、吸收率高。而苹果则含有一种特有的果胶，经过吸水会膨胀，可以减少人们的进食量，从而达到减肥的目的，且苹果中含有丰富的维生素C和苹果酸，可以有效的促进消化，避免过多的热量累计转化成脂肪。
2、蔬菜水果沙拉
近期，郑爽参加的一档综艺节目，记录其一天的生活，通过节目呈现的内容，可以看到郑爽的午餐是蔬菜水果沙拉，而这份蔬菜水果沙拉中只有一根胡萝卜和少许猕猴桃。
很多爱美的女生会通过生吃胡萝卜减肥，主要是因为胡萝卜富含胡萝卜素，而胡萝卜素能够促进肠道的蠕动，且胡萝卜所含的膳食纤维可以增强饱腹感，有效地减少其它高热量食物的摄入。猕猴桃是日常生活中常见的水果，富含维生素C和充沛的纤维素，且果酸、果糖的含量较高，而热量较低，食用后在一定程度上能够促进肠胃蠕动，适合减肥时期食用。
3、油炒油麦菜
节目中，郑爽的晚餐为自己准备一份油炒油麦菜，而调味料只有简单的食盐和少许蒜泥，若是常人可能就“食之无味”，可郑爽却吃的津津有味，并且表示油麦菜的热量很低，且油分不大，加起来大概只有50多卡里路。
油麦菜作为高营养、低热量的蔬菜代表，富含维生素、蛋白质和膳食纤维，100克的油麦菜的热量大约30大卡，减肥时期食用是非常不错的，既不用担心肥胖，又可以为身体提供必备的营养。
4、清炒苋菜
在《奇妙的森林》中，当大家开始吃饭时，郑爽却起身说自己想要“开小灶”，因为自己吃得较为清淡，且不吃荤菜，在众人诧异的目光下，郑爽给自己做了一盘清炒苋菜，非常少的食用油加一瓣大蒜，最后放了一点食盐，端上桌后，众人都惊呆了。
苋菜的热量和脂肪含量极低，100克苋菜的热量大约25大卡，而脂肪含量大约0.3克，几乎可以忽略不计，且苋菜的膳食纤维十分丰富，能够促进肠胃蠕动，起到很好的减肥效果，丝毫不用担心会长胖。
5、不吃零食
最近一期的节目中，郑爽面对超市各式各样的零食诱惑，几乎走不动路，尽管眼睛被牢牢吸引，最后还是因为自己减肥放弃了。此前，张恒表示郑爽因为减肥，不吃零食，但喜欢在超市看零食，觉得看一看十分解压，而郑爽更是直言，每当自己脑海中萌生出想吃零食的念头时，她都会立刻道歉“对不起”，提醒自己不该有这样的想法。
对于吃货来说，减肥最痛苦的事情莫过于告别零食这种美味。零食的口味丰富，口感较好，极易“上瘾”，经常一吃就停不下来，且大部分零食的卡路里较高，属高糖、高热量的食物，减肥期间确实应该少吃或不吃。
——老井说——
通过郑爽的日常饮食，不难发现她主要是通过蔬菜水果进行减肥，且食量很小，对于普通人来讲，如此“寡淡无味”的饮食真是有些苛刻，但对于身材要求极高的女明星来说已是足够。虽然拥有一个“完美”的身材是每个爱美女生的愿望，但大家在减肥期间更要做到合理饮食，不能为了追求美，“伤害”自己的身体。
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
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