软骨受损怎么恢复的快？医生送你锻炼方法，助你加速恢复
软骨损伤后会有局部的疼痛、肿胀等，有的甚至会影响关节活动。软骨结构比较特殊，非常娇嫩，所以我们平时在运动时一定要注意运动保护，尽量避免运动损伤。但是如果在软骨发生损伤后，也不要过于恐慌，经过合理的治疗还是能够恢复的。
软骨受损怎么恢复的快？
软骨受损最重要的恢复就是要保护它、适当的制动，因为动的话可能压力更大，软骨最怕没修复时有过多压力在上面，所以适当制动、另外减少它的负重，这是非常重要的，因为软骨血供、血运来源非常少，而且恢复较慢。这时可能它靠的是周围的一些血管、干细胞在这里分化，形成纤维增殖、填充，才能造成修复的。
所以尽量不要受力，好比说如果脚上踝关节里软骨损伤，要尽量的少负重、要拄双拐，受伤康复过程中，不能让它踩到地上受力，另外用拐杖保护它。膝关节如果负重面软骨损伤，同样要减轻避免它负重，如果非负重面，因为它不受力，这种情况只要适当的制动就行，不负重可以不严格控制。
软骨损伤多久可以运动？
软骨其实是我们关节里面非常娇嫩，也是非常宝贵的一层结构，它是构成我们关节面的一层结构。另外，它损伤之后，自己的再生是比较困难的，所以尤其得注意软骨的保护。其实关节软骨最怕的是一个负重，负重下软骨表面受到的负荷是我们体重的好几倍，所以它受伤之后可能损伤是比较严重的，恢复起来也是比较困难的。
如果是比较轻微的软骨损伤，可能经过三、四周，或者说六周左右，它自己能够修复，运动的时候不疼。但是如果是比较严重的软骨损伤，哪怕经过六周甚至更多的这样的时间，它自己都是不能够恢复的，这种情况我们还是要向医生去求助。
在软骨发生损伤后，我们要及时进行处理。如果自己无法进行判断伤情，就及时去医院就诊，医生会给出合理的建议和治疗方案。此外，更重要的是制动休息，因为软骨最怕负重，尽量减少不必要的活动，以免发生二次损伤。在医生的帮助下，相信会很快康复的。
如何保护软骨避免损伤？
大家好，我是来自河南省人民医院·骨科（运动医学）赵甲军。
我们的人生就像一部西游记，特别是人到中年之后，我们顶着悟空的压力，有了沙僧的秃顶，带着八戒的身材，忍受着唐僧的唠叨。九九八十一难，一难都不能少，关键是离西天越来越近了。
其实在这个故事里面，就有我们软骨损伤的典型反面教材。
沙僧——每日超负荷负重，拿着重担在行动。八戒——身材肥硕，超重的体型给他的关节带来了巨大的负荷，他们长途行走，这些都会对我们软骨损伤带来不利因素。
所以在生活中我们应该这样做：
一、做好热身运动
在运动前，务必要先做必要的热身运动，之后再进行运动，以避免造成膝关节软骨方面的损伤，有效的热身运动对后续的运动也具有诸多好处。同样的，在运动过后也要做一下能让肌肉和韧带放松的运动。
二、适当的运动
在生活中，要根据自己的身体和状态进行运动，不要进行过于剧烈的运动，选择超出自己能力范围的运动方式，可能会导致身体出现不适感，还有可能造成膝关节软骨损伤。尤其是老年人，运动量与运动方式，最好不要选择高难度的运动，运动强度也应根据自身情况而进行。
三、保证营养均衡
日常的饮食与关节健康息息相关，日常应尽量保证营养均衡，要补充足够的蛋白质、维生素，多吃含钙的食物，以及其他各种营养素的摄入。随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力都会减弱，日常应少吃多餐，以保证所需要的各种营养素摄入充足，多吃一些含钙量丰富的食物。
四、补钙补氨糖
与一般人相比，长期跑步运动的人身体所流失的钙质和氨糖会更多，关节软骨磨损也更加严重，所以，不仅要及时地补钙，还是及时地补充氨糖，有助修复受损软骨，维护骨骼健康。
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