不想年纪越大，身高越矮？做到3个小动作就行了！
生活中，我们经常看到的老人是瘦弱的，除了皮肤的褶皱，身形上也与年轻人相差甚远，但是奇怪的是，老人也是从年轻过来的，为什么一上了年纪就感觉身体缩水似的变矮跟变小了。这让很多人感到好奇，难道人老的时候也跟出了土的萝卜一样，慢慢萎缩了？
其实人上了岁数变矮是一种自然的共同现象，因为人体老了之后，各种组织器官也会相应的退化。而人体变矮的主要原因则是其中的两个方面的变化：一是椎体骨质的改变，另外一个是腰间盘的退化。
一、骨质的改变
我们的脊柱正常是由33个椎骨组接而成 ，各个椎体之间会有纤维组织构成椎间盘分隔开来，平时能起到减震的作用。这两者的长度比例一般是4∶1。而很多人在进入中年以后，椎体的椎间盘渐渐退化变薄，这样就会使整体脊柱的长度变短，相应的人也会随之变矮。
还有就是年龄的增长，导致骨质发生了变化， 其中骨质疏松也是人体变矮的一个原因。
二、腰间盘的退化
这是因为椎体骨发生骨质疏松后，它的承重机能会减退，大大减低骨骼的抗压能力，所以老年人在做过大的腰部动作时，容易出现微小的骨折，这样的情况会导致椎体进一步缩短，如果多次反复的出现骨折，那这个身高比例可缩短10cm左右。
如何改善年老变矮？
现在很多人都注重一个形象的问题，老年人也不例外，如果身形佝偻一定是比较不好看，虽然老了身形会有一定的萎缩是正常现象也避免不了，但是我们可以通过一些方法来减缓或改善年老变矮的情况，例如以下几种方法：
1、预防骨质疏松。 晒太阳是是老年人的标配，但是晒太阳确实能够帮助人体获得维生素D，这是因为人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。不仅可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，还能使人骨骼长得健壮结实。
2、药物治疗。 维生素D、补钙剂、二磷酸盐等对症治疗，一些老年绝经期女性也可进行雌激素治疗。
3、适度运动。 这个运动的内容要着重的加强腰背肌的锻炼，不过要选择合适正确的动作，例如具有锻炼筋骨弹性的 “飞燕”动作。但是过程要保持正确的姿势，挺胸抬头。
年纪大了会变矮？因为你不懂脊柱保养，4个小动作每天3分钟
能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，已经成了很多人的习惯。就算坐也是喜欢窝在沙发里或者是蜷缩着身体，脖子前探、耸肩拱背，用咱中国的古话就是坐没个坐样。整个身子向下瘫，没有一点向上的活力。这样的习惯和坐姿，对脊柱而言，永远处在被挤压的状态，很难得到伸展向上释放椎体空间的机会，导致很多年轻人就开始腰酸背痛，这也是很多老年人身高缩水的原因之一。
今天给大家介绍4个动作，伸展放松背部，整理脊柱释放椎体空间，也使椎间盘得到养分，恢复弹性。让腰酸背痛远离你，让身高不会随着年龄变矮。
1、仰卧抱膝，下图
需要注意的是：微收下巴，给脖子后侧留足够的空间，延展脖子后侧；放松肩膀，双肩膀落地，如果腹部不能完全靠向大腿，不用勉强，不要抬起肩膀去找双腿；肩膀，背部，后腰完全向下沉。
这个动作可以拉伸到腰骶连接处，很多人在做下犬式的时候，背部能够伸直，双腿也能够落地，但是腰骶连接的地方总是会有一点拱起，可以多练习这个动作，把腰骶的地方拉开。
2、猫牛式，下图
这个动作介绍过很多次，几乎适用于所有的瑜伽课，也是自我练习自我保健非常好的动作。
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，双手分开与肩同宽，大腿垂直地面，手臂垂直地面。吸气，抬头挺胸塌腰；呼气低头含胸拱背。配合呼吸做10~15次。练习的时候动作适当放慢一点，把所有的意识放在整条脊柱上，让意识随着脊柱波动。想象着你的脊柱像波浪一样一节一节有韵律，有规律的起伏。
当然你也可以尝试各种变体，下图
在猫伸展式中，脊柱是上下波动，你也可以尝试左右波动，或者呈螺旋状波动的变体练习
3、滚背
其实我并不知道滚背算不算瑜伽动作，但是不可否认，这是一个非常好用的动作，放松背部，按摩整个背部和脊柱，缓解背部紧张和僵硬；同时这个动作也可以作为所有后弯类体式的反体位使用，消除后弯体式给身体带来的一切不适感。
仰卧在垫子上，弯曲双膝，大腿靠近腹部，双手环抱双小腿，利用惯性前后滚动。提醒一下，是用惯性。特别是起身的时候，不要用脖子带动身体起身。
4、简易扭脊
这是一个被我们严重低估和忽略的瑜伽修复体式。
仰卧在垫子上，双手向两侧自然伸展。双脚并拢，弯曲双膝盖，大腿靠上腹部。呼气时双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向。保持3~5组呼吸后反侧练习。这个动作背部在做轻微的扭转，不但拉伸整个背部，也拉伸侧腰和腹部。腹内斜和腹外斜，腹横肌腹直肌都有被拉伸。在脊柱不承重的情况下拉伸了整个躯干。可以通过调整膝盖离腋窝的距离调整拉伸幅度。
中国有个成语叫“大道至简”。这4个动作就可以算得上是大道至简。动作简单，人人可以操作，但功效都不简单。甚至可以不用热身，单独练习。每天三五分钟就可以保养脊柱。
关注凡一，共享健康和美丽。
#我是生活家#
#我要上头条#
相关问答
怎么锻炼长高_千问健康
医生你好我的身高也不是很低现在大概1.74米应该还会长高一些的不过我看我们班里好多同学都是1.80的身高自然吸引不少美女的注意了我现在想知道怎样的锻炼能增高
如何增高?
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,...向长腿...
身高会缩吗?_千问健康
身高会缩吗?,最近在测身高时,几天前还在一米五五以上,几天后突然降到一米五五以下(相差约一厘米),而且连续几天数据基本不变
中年如何保持身高不缩?
三个方法不让身体缩水:第一个,运动:喜欢运动,打篮球等的人身高会比正常人要高,同样道理,不管多大年龄,坚持适当运动,都有助于减少身高下降;第二个,补...三...
人的个子从多大开始变短?
人的个子大概从中年的时候就开始说短,因为人随着年龄的增长骨骼就慢慢出现了变化,容易出现骨质疏松的现象,人的体型也出现了变化,有些人甚至出现了驼背现...
为什么人到四十岁以上个子缩小?
人的身高到成年后基本就定型了,但是有的人走路喜欢低头驼背,时间一长,就会形成驼背,本身的身高自然就会明显矮了点,对于40岁以上的成年人来说,如果走路姿势...
60岁数大了个子变矮吗?
老年人变得越来越矮,这是一种自然的生理现象。人的一生中,身高并不是一成不变的,而呈一定变化。出生之后,身高逐渐增高,并且存在两个高峰。一岁以内身高生...
长高了怎么又缩回去了?_千问健康
长高了怎么又缩回去了?我女儿有些时候身高长高了,后来过了些曰子又缩回去变矮了这是为什么?
人身高随年龄变化?
正常人的身高一般在30~40岁开始逐渐变矮。这是由于随着年龄增长,骨头的密度下降,骨质疏松所引起的。据统计,人的身高在30岁后开始缓慢下降,40、50岁下降加快...
身高遗传公式是什么_千问健康
我想了解一下身高遗传公式是什么?