瘦手臂的最快方法 4招轻松减掉手臂赘肉
一天的辛勤劳作的之后，回家泡上一个热水澡，那真的是太享受了，对于一些减肥的人士来说这是一个福利，因为在洗澡之后再做减肥操那效果真的是太好了，今天小编教大家洗澡之后如何减肥。
减肥操其实很简单，只要大家学会了并坚持下去，那么瘦身不是事。
晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。
减肥最快秘诀
浴后减肥操一：热身运动
做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二：弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三：手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四：颈部推拿运动
首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
结语： 以上小编介绍的浴后减肥操，动作再简单不过了，大家学起来也是很轻松的哦，不要让自己留下遗憾，这个夏天要让自己美美的过哦!但是小编在这里提醒大家要坚持下去哦，这样才会看到你想要的结果哦!
怎么快速瘦手臂？一组动作，让你跟“拜拜肉”说拜拜
温度逐渐的升高，衣柜的小短裙、露肩衣已经到位，就在自己信心满满要穿上他们的时候，却发觉胳膊比之前看上去粗了一圈儿，在夏天这个展露身材的季节，这拜拜肉是绝对身材唯一的败笔。
不知道你发现没，胳膊粗的美眉，从整体来看会让你显得特别壮实，只看胳膊会看出粗臂厚背的视觉，爱美的美眉简直无法忍受这可恶的拜拜肉，简直不给粗臂的美眉留活路嘛，毕竟这个夏天不美美的，还更待何时？
对于这些疑虑，小脂来打破这尴尬的局面，小脂搜集了一套瘦手臂、练锁骨的动作，让这个夏天一起美美哒！
坚持8周，对“拜拜肉”说拜拜吧！
动作一、抱头扭跨
双脚打开比肩宽，扭跨时候注意下速度以及姿势哈，以免造成腰部扭伤。
动作二、交替促膝
做这个动作时候，注意腰部是笔直状态，双手配合轮流碰脚，碰不到的美眉那就尽量伸展到极限动作即可。
动作三、开合跳
运动时手臂尽量大幅度甩动，不仅能瘦手臂，瘦腿瘦肚子不在话下。
动作四、后提式
下腰手臂后提的时候，手臂提到极限动作时静止5秒。
动作五、手臂转圈
双脚打开比肩略宽即可，手臂向两侧伸直并顺时针转圈。
动作六、后踢扩胸
这个动作需要手臂以及腿部的配合，不仅能瘦手臂、促进腿部血液循环，还能有效改善含胸驼背。
动作七、摘月式
双脚打开的宽度比肩略宽即可，微侧身双手同时往上举，一来一回不仅赶走拜拜肉，还能虐腹。
以上每组进行25-30次，重复2-3组，组间休息30秒。
为了穿上好看的吊带裙，露肩衫，我们一起打卡吧！
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