教你如何消除副乳 如何消除副乳，防止胸下垂？这5个动作很有效

如何消除副乳，防止胸下垂？这5个动作很有效

胸 下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂 ，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享几个简单 实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

从斜板式开始，身体呈直线依次屈肘向下，身体尽量保持稳定重复20组

2. 斜板式移动

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下身体向前向下，来到四柱手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线臀部保持上提，右手掌贴后脑勺呼气，右手肘找左手腕重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压将髋部推向天花板，腿保持伸直吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！

女生如何消除副乳，改善胸下垂？这8个动作一定要练

练瑜伽，小编总会在后台收到一些粉丝的提问：有没有一些消除副乳、改善胸下垂的动作？

其实，副乳分先天性、后天性 两种，如果是因为平时体态问题(如长期含胸驼背)、长期内衣不合适、肥胖等问题 的形成的副乳是可以通过加强力量训练来改善！

今天小编分享8个美体动作，美背、瘦手臂、改善副乳，三效合一！需要准备一套1.5kg的小哑铃！

动作01

跪姿，核心启动，腰背挺直配合呼吸，双手持哑铃做画圈练习动态练习12-15次为一组

动作02

跪姿，核心启动，腰背挺直吸气，双手前平举上下摆动4次呼气，双手左右交叉摆动4次以上为一次练习，练习12-15次

动作03

跪姿，核心收紧，腰背挺直吸气，双手向上伸直呼气，屈肘向下伸直双手动态练习12-15次为一组

动作04

跪姿，核心收紧，腰背挺直吸气，双手侧平举呼气，屈手肘拉向胸腔向前推动态练习12-15次为一组

动作05

跪姿，核心启动，腰背挺直双手屈肘，手肘贴近两肋吸气，胸腔打开，脊柱延展呼气，双肩带动小臂外旋动态练习18-20次为一组

动作06

跪姿，核心收紧，腰背挺直双手屈肘，手肘贴近两肋呼气，屈肘小臂向心收缩动态练习18-20次为一组

动作07

跪姿，核心启动，腰背挺直双手屈肘动态做屈肘下拉练习动态练习18-20次为一组

动作08

跪姿，核心启动，腰背挺直双手侧平举，手肘保持不动小臂向前摆做招财猫动作动态练习12-15次为一组

以上8个动作，建议可以重复练习多一组，练习完后记得做鸟王式和牛面式拉伸放松！

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