9个动作，在家照样练出马甲线
嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
你们有没有羡慕那些拥有马甲线的美女们呢？
其实练出马甲线没什么难的，今天赛普君就分享一套短期内在家就能练出马甲线的训练动作。
练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做3-5个循环，动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。
有条件的还可以在运动后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。具体动作如下：
动作1
徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
动作2
仰卧举腿卷腹 10-20次
动作3
深蹲跳 10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5
坐姿转体 左右各20-30次
动作6
徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
动作7
立卧撑 8-15次
动作8
俯卧撑 10-20次
如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑
小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦！如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
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6个训练核心力量的动作，让你28天在家练出马甲线！
马甲线是每个女人都想秀出的身材，它类似于男生的人鱼线，是女生平坦腹部的最高境界，也是性感女生的标志之一。标准的马甲线没有一丝赘肉，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线。想要练出马甲线不是那么难，今天为大家介绍6个训练核心力量的动作，让你28天在家练出马甲线！
每个动作，4-5组，每组做15次-20次，要根据自身情况，控制强度。最重要的是，注意腹部要收紧，感受腹部发力，保护膝盖，头抬起来，背挺直，注意呼吸节奏，并且注意运动间隙补水哦！
1、仰卧卷腹
2、俯撑，减少支出点
3.侧桥
4、坐姿手撑前蹬
5、V字支撑
6、箭蹲旋转
最重要的是，大家一定要注意减脂哦！控制一下饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，28天后一定会见证很明显的效果哦！快点锻炼起来吧！坚持，一定要坚持哦，好身材就在前方等着你！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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