如何全方面地判断自己的“身材”？（附详细教程）
每个人的都不是从某一项数据就能判断自己的身材/身体比例如何，躯体的纤细程度、体重的轻重程度......等等都不能直接定义一个人的身体到底怎么样。
也许你很瘦，但不代表你身材好，也不代表你健康。
“女生体重过百就是胖”的说法是很可笑的，180cm的泰勒·斯威夫特如果只有九十几斤，会直接住医院吧？
下面小编分享几个方法来测试自己的身体比例。
（PS：需要几个数据综合来看哦，不要其中一个数据不理想就沮丧和慌张。）
一、BMI（身体质量指数）
BMI指数是在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
二、人体成分测试
体成分是描述身体具体组成部分的一种方式。其中涉及脂肪、蛋白质、矿物质和体内水分等。相较于BMI，体成分可更准确地对体重进行说明。
身体成分分析现在主要通过“身体成分测试仪”进行测试，可准确显示脂肪量、肌肉质量和体脂百分比的变化，医院、健身房基本上都该设备。
三、腰臀比
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。
计算方式：腰臀比＝腰围/臀围
正常来说腰臀比应该小于0.85，如果大于0.85就意味着我们腹部中间堆积的脂肪过多了。
这几种测试方法你们都学会了吗？
每个人都应该在健康的前提下追求更好的身材，不应该只注重“瘦”，而忽视了健康。
PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。文/鲨丘教练中心，图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题哦。
如何判断自己的体型 找对方法减肥效果事半功倍
判断自己的体型是可以根据不同身材的特点来判断自己的体型。
1、沙漏型身材
也称X型。沙漏型是公认的标准身材，肩部、胯部基本上是同宽的，腰部纤细，而且通常这种人胸部丰满，臀部丰满，看起来非常立体的，优点就是曲线突出。
减肥饮食方法：
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人哦!
运动方法：
想要练就沙漏型身材仰卧起坐是最适合女性做的运动之一，可以强化及收紧腹肌，改善体态，但是仰卧起坐做法也有高招，应该是每隔一天做30个仰卧起坐，这样才能更好的改变腰腹部脂肪堆积的状态，建议慢慢做，尽可能将每一个动作都做得标准到位。
2、H型身材
在这有一个误区，大家都以为H型身材指的就是纸片人，其实不然，有些姐妹她的上半部也是比较宽厚的，但是他的肩部腰部胯部也是同宽，就是没有腰身，这种类型也是属于H型身材。
减肥饮食方法：
对于“H型女”来说，发胖不是件容易的事，但因此也不能因为不会发胖而乱吃。在中医上认为，“H型女”的身材易阴气不足，不能吃一些上火的食物。比如羊肉，荔枝，瓜子，巧克力等食物，很容易助长体内的阳火，从而导致内分泌失调。
运动方法：
平常做一些中低强度的抗阻力训练和有氧训练，保持每周三次，每次一个小时能够很好改善自己的水桶腰和窄臀。
3、梨型身材
也称A型。梨型身材在亚洲很普遍很常见，比如范爷，她就是梨型身材，通过这个遮肉的着装把自己的大屁股遮起来或者腰身束起来起到一个杨长避短的作用，这种身材的人很有女人味，就看你怎么穿衣服了哦。
减肥饮食方法：
梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于人体的消化，有利于排泄掉体内多余的脂肪。尽量少吃零食，但也可以选择像黑巧克力、全麦饼干等零食。
运动方法：
在运动方法方面尽量选择高强度和低撞击的耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上走或者跑步等，这样可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、骑高阻力单车等。还有，如果你不想提前肥到像广场舞大妈，那就尽量不要不要久坐。
4、倒三角身材
也称Y型和草莓型身材，特点就是上大下小，看起来主要躯干部位就像一个倒V，肩膀比较宽，下半身相对而言显得窄，譬如一些游泳运动员，都是上面比较魁梧但是下身双腿比较纤细。
减肥饮食方法：
倒三角身材应该多吃绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备!
运动方法：
倒三角身材减肥主要是针对背部和胳膊的联系，瑜伽是最好的减肥塑性的锻炼，像上犬式瑜伽和下犬式瑜伽都比较适合倒三角身材的妹子。
5、苹果型身材
也称O型。顾名思义就是整个身体胸部、腹部、腰部都是比较强壮的，比较圆滚滚的这种状态，和草莓型身材有一点点相似。
减肥饮食方法：
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还要控制碳水化合物的摄入。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
运动方法：
苹果型身材的妹子们应该选择进行体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，尽量不要把时间浪费在练腹肌上，方法对了，瘦身不难。
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