纤细手臂的背后，女人是这样撸手的
手臂粗，错过多少衣服，这套瘦手臂瑜伽操，想想想穿的衣服，还不直接开练吗？
固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
环绕肩部
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
细肩式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
树式
1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
什么是撸铁，女性一周撸几次合适呢，35岁女性撸几次合适
（注：本文纯属虚构，如有类似经历，纯属巧合，请理智阅读）
不知道从什么时候开始，网上又出现了一个新名词撸铁，女性朋友们，你们撸铁吗？一周撸几次比较合适呢？
自从出现了这个名词以后啊，对于很多女性撸铁来说是避而不谈。
我刚听到这个词的时候就纳闷，我只听说过撸串，撸狗撸猫这些，我在想这铁要怎么撸呢，
我也是听朋友讲了撸铁的好处，
首先第一能让我们的皮肤变得，变得光滑紧致和细腻，，要知道我们女人，每年花在脸上那些护肤品的钱，那可真的是不少，没有办法，女人的这张脸太值钱了，有没有用呢我们只能说尽力了
第二，长期撸铁可以让我们的肌肉更加的紧实，其实我们女人到了一定年龄后，身上各个部位的肉就开始松垮，不在像年轻的时候那么紧实了 ，整个人感觉没有那么精神活力了，皮肤也都开始变黄了，这应该就是所谓的黄脸婆了
第三，坚持撸铁不仅可以让你的面子更好，撸铁对于女性来说可以更好的塑造身材，练出完美曲线，让自己变得更阳光自信，对身体还是有很多好处的，还可以增强体质与免疫力，力量变强，身体更结实，更有效的控制病毒这些，此外撸铁还能缓解压力
据有关专业人士建议啊，女女性一周最少要两到三次，每一次呢20分左右。具体情况啊根据自己的身体体质好的，每天晚上可以撸一次。因为对女性朋友来说，撸铁可以产生快乐，还可以帮助睡眠，还可以起到减肥的作用。要知道拥有一个好的睡眠，对我们现代人来说，那真的是已经奢侈的事情
那一周撸多少次比较合适呢，再好的事情我们也要做到张弛有度，不可以过度活动。因为每个人的体质情况不同，所以啊选择撸铁的次数也不一样。我建议每周两次四次都可以，每次大约30分钟左右
对于50岁以上的朋友，在身体允许的情况下，那也是可以适当的撸铁，循序渐进，不要贪图数量，否则会影响身体健康，
兜了一大圈，一定还有人不知道什么是撸铁。，其实啊撸铁就是玩健身器材的运动，因为健身器材是铁子的，比如杠铃亚宁等这些，是大多数男性朋友们的最爱；但是对于女性朋友而言，可以根据自身的身体素质情况与力量，合理的安排撸铁频次；适度的撸铁，可以提升耐力的同时，还能保持旺盛的体力，还能让你拥有好的体质，和羡慕的身材，最重要的就是能让你拥有自信，好知道自信的女人，才会越来越美丽，越活越年经彩
我认识一个大姐都五十多岁了，他每周至少坚持两次。大姐身材那可没得说，真的是比我们这些年轻的都还要好，皮肤细嫩紧致有光泽，精神起色这些那不是一般的好，
如今生活节奏太快，面对巨大的经济压力和经常撸铁可以缓解我们的精神压力，还可以释放我们的心情，
屏幕前的家人们对对女性撸铁怎么看呢？是好事儿还是坏事呢？大家可以在评论区留言聊一聊你们的看法，好了今天就分享到这里了，我们下期再见
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