这就是你要的瘦肚子训练，4个动作高强度燃脂瘦肚腩
在称体重的时候发现数字又在上升了，确实如此，腰带也已经开始发出警告了，它已经渐渐变得有些紧绷了，要不是体重秤的数字明确的告诉自己已经开始发胖了，腰带的紧绷其实都被自己忽略了。
春江水暖鸭先知，身体发胖腰先粗，你需要时刻关注自己的腰围就能及早发现自己的体重细微变化。当你的腰围已经开始膨胀的时候，大家首先想到的就是去减腰围，其实腰围的降低也代表着全身的脂肪都在消减，而事实是，腰围的缩减只能依靠全身的脂肪消减，从减腰围的角度和途径来看，如果不搞明白的话，就会导致本末倒置，浪费时间还看不到希望的结果。
我们是无法做到锻炼什么部位就去减那个部位的脂肪，脂肪的身体功能都是全身性的，这是不受我们一直控制的。所以，你即使只是想减腰围，也要去做全身减脂的打算，其中搭配上腰腹的塑型训练就可以实现你减腰围的目的了。
下面就开始腰部的塑型训练吧，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
手部支撑侧平板支撑，上侧首扶在耳朵旁边，然后身体向下转身。
每侧训练15-20次，训练3组
训练动作2
双手举着小杠铃，直臂举在胸前，然后双腿直腿抬高，抬起后先向左侧转体，再向右侧转体。
训练15-20次，训练3组
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿交替屈膝抬高，双手交替在抬高的腿下侧触碰双手。
训练20次，训练3组
训练动作4
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，并抬起上身。
训练到力竭，训练3组
这是你需要的减肚子训练方案，5个动作高强度腹肌动作剥去肥肚腩
肚子上的赘肉又开始提醒你体重飙升了，你再不注意的话，大肚腩就该突出腰带了，有些衣服该扣不上扣子了。
很多时候并不是体重上的数字在提醒你发胖了，而是你的裤子和衬衫，它们会及时提醒你要注意体重了，要不然穿衣服的时候该吸着肚子了。
想减肚子，只是去做仰卧起坐之类的腹部训练动作还是不够的，这些训练动作的强度还不足以让你消耗脂肪，你要做的是去控制饮食和加大有氧运动，从热量的摄入和卡路里的消耗两个方面入手，你才可以能够更快的消减身上的脂肪。
在你努力减重的同时，就可以配合进行腹部的力量训练了，等你把肚子上的赘肉消薄之后，就可以看到你腹肌锻炼出来的肌肉线条了，下面小茶为你带来了5个比仰卧起坐更有效的腹肌训练动作，轻松燃爆你的核心，更快帮给你刻画出清晰的腹肌线条。
这套腹肌训练方案共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
双手抓握住健腹轮握把，跪姿在地面，然后双手推着健腹轮向前滑动，直到身体手臂完全伸直，然后，再用力将健腹轮拉回。
注意：在动作过程中要绷紧核心，收紧臀部，保持背部平直。
训练10次
训练动作2
面对绳索器械跪姿地面，双手抓握V型握把，保持肘部屈肘，用上身的力量将握把向下拉，在最低点处停顿一下，再慢慢抬起上身。
注意：动作过程中始终保持腰椎的稳定。
训练15次
训练动作3
双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿并拢，然后屈膝将双腿抬高，尽自己最大可能尽量抬高双腿。
注意：动作过程中要尽量保持身体的稳定，不要前后摆动幅度过大。
训练10次
训练动作4
坐到跳箱的边缘，双手扶住跳箱的两边，维持身体平衡，用力将双腿屈膝抬高，然后再将双腿伸直，上身向后仰保持身体平衡。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练15次
训练动作5
坐到跳箱的边缘，双手扶在臀部两侧，维持身体平衡，上身微微后仰，双腿直腿抬高，然后上下交错着做左右摆动。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练20次
在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条，加油，一起锻炼吧！
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